Отправлено: 14.08.09 17:09. Заголовок: Программа на вес

Подскажите программу для набора массы в тренажерке....самую оптимальную..
Рост 185 , вес 71
К тренировкам буду гейнер ещё пить , но его в теме прошу не затрагивать , главное упражнения. на 3 раза в неделю.

 Отправлено: 14.08.09 17:40. Заголовок: я писал про овсянку...

я писал про овсянку.друг когда 20-25 кг за 2 месяца набрал жрал овсянку и занимался 3 раза в неделю.делал только жим лёжа,присед и становую.в силе особо не прибавил но из 75-80 кг дрыща(ростом под 2 метра) превратился в 107 кг мутанта .про гейнеры говорит что они не работают.

можно взять программу приседаний Masterа и добавить туда жим и становую пару подходов,овсянку и качаться.я так попробую с начала учебного года

 Отправлено: 14.08.09 19:38. Заголовок: пн и пт: жим и присе..

пн и пт: жим и присед
ср: ст. тяга

По приседу и правда можешь взять программу, которую я писал.
Программа - ураган просто. Здесь главное не отходить от плана, и выбрать разумный максимум от которого считаются %. + после завершения программы нужно отдохнуть 2 недели от приседа, или же просто эти 2 недели особо не напрягаться, так легкая разминка. Иначе, если сразу же после проходки начать цикл заново, то будут проблеммы с восстановлением.
Вообще всегда после окончания любого цикла нужен отдых, это своего рода незыблимая истина, даже для элитных спортсменов.

Для жима и тяги можешь посмотреть программы в книге Фалеева, все описывать слишком долго и муторно.
Скачать книжку можно здесь или здесь
И запомни: главное в наборе мышечной массы это грамотные тренировки и питание.
Чем больше съешь, тем больше будешь

 Отправлено: 08.11.09 20:18. Заголовок: Мне бы наоборот вес ..

Мне бы наоборот вес сбросить, сейчас рост 175 вес 75-80 зависит от того сколько сожрешь днем, есть только типа гантели, но собственного изготовления дядя делал на 10 кг... очень интересует вопрос как с ляшек жир согнать? хочу чтобы ноги похудели, ну в общем и живот и спина и грудь)))

Вы имеете ввиду овсянка прибавляет в мышечной массе вес или жир имеется ввиду, с вашими советами перестану ее есть)))

 Отправлено: 10.11.09 00:04. Заголовок: Я вот тоже уже какой..

Я вот тоже уже какой год заморочен набором веса. Уже неоднократно в подобных тема вставлял свои три копейки. Пил гейнеры и протеины в совокупности с тренажёркой, от которых (парашков) толку как от козла молока! Уже 3-год по утрам ем кашу гречку/овсянку, не пропускаю не дня. Единственный большой плюс что пищеворение отлично фунциклирует. За туристические походы и активный образ жизне подсох немного и вроде стал плотнее, но намёка на +пяточек кило нету. Пол века назад детям давали рыбий жир, но сейчас на сколько мне известно что он перегружает печень, что тоже не айс. Вот и чешу репу...

 Отправлено: 10.11.09 15:41. Заголовок: кому что. я лично по..

кому что. я лично подумаю скинуть вес! жаль нельзя жыр передавать от человека к человеку. я бы подарил мне не жалко!

 Отправлено: 10.11.09 21:36. Заголовок: Набрал за месяц 5-7 ..

Набрал за месяц 5-7 кг . Тренируясь в зале и устаканив свой режим приёма пищи. + гейнер , причём не постоянно.

 Отправлено: 12.11.09 00:43. Заголовок: 14-маловато пишет: ..

14-маловато пишет:

цитата:

я бы подарил мне не жалко!

Братец, масса не в жире заключается!)) Так что думаю твой подгон никому кроме как поворам не пригодится!))))

Axiles Я бы задумался насчёт этого. ИМХО не есть гуд за месяц 7кг.

 Отправлено: 12.11.09 17:39. Заголовок: Axiles че да как?чер..

Axiles че да как?черкани

 Отправлено: 13.11.09 06:54. Заголовок: всмысле чёда-как?) П..

всмысле чёда-как?) Правильный режим, тренировки и сон.

 Отправлено: 13.11.09 22:16. Заголовок: Axiles пишет: всмыс..

Axiles пишет:

цитата:

всмысле чёда-как?

какая программа тренировок?сколько раз в день ешь?сколько раз пьёшь гейнер?ты вроде писал что собираешься его пить