Отправлено: 20.04.09 20:04. Заголовок: Тренажёрный зал

Ну вобще то ваши советы и опыт при превращение из мешка с костями в Аполона!))

 Отправлено: 27.07.09 13:52. Заголовок: Молодец!Lois :sm36:..

Молодец!Lois

 Отправлено: 27.07.09 14:04. Заголовок: А вообще народ. Скол..

А вообще народ. Сколько вы занимаетесть уже?. я с декобря 2008 года

 Отправлено: 27.07.09 17:13. Заголовок: я циклично-начну,бро..

я циклично-начну,брошу.вот начал последний раз недели 2-3 назад

 Отправлено: 28.07.09 21:57. Заголовок: Kerik, слышал я про ..

Kerik, слышал я про приседание Штроссена.
Ничего хорошего сказать об этой системе не могу, не верю я в нее. 20 раз за подход-это работа на выносливость, может быть и сила тоже немного подрастет, но эмоционально ты будешь вымотан очень сильно, ты просто возненавидишь день приседаний.
Да и ведущие атлеты мира думаешь достигли своих результатов приседая по 20 раз за подход, бред это все.
Я не призываю тебя записываться в секцию тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (кстати стоит это сущие копейки, намного дешевле, чем в обычном фитнес-центре), просто эти парни работают по циклам, планируют свои тренировки, у них грамотно составленные тренировочные программы, а не дебильные "чудо"-комплексы Штроссена или Макроберта.
Я сам занимался пауэрлифтингом, и что касается приседаний, то приседал 200 кило без комбеза, в одних бинтах при собственном весе около 72-73 кг и росте 175.
Причем основной результат пошел именно тогда, когда я забросил комплексы Макроберта, Штроссена и др. псевдомастеров тренинга с отягощениями и начал заниматься по планам ведущих тренеров и атлетов России, естественно переработав их под себя.
Первый раз испробовав на себе месячный план Шейко (гл. тренер сб. России по пауэрлифтингу) в приседаниях, я был поражен тому прогрессу который меня ожидал.
Если хочешь могу скинуть, потом поделишься достигнутым результатом)
И поэтому еще раз советую, если серьезно интересуешься данным вопросом, прочитай хотя бы книжку Фалеева "Антимакроберт" Думай по русски - как-то так она называется. Очень полезная штука!!!
В любом случае желаю тебе удачи!!!

 Отправлено: 29.07.09 11:11. Заголовок: Master пишет: Если ..

Master пишет:

цитата:

Если хочешь могу скинуть, потом поделишься достигнутым результатом)

конечно кидай
Master пишет:

цитата:

В любом случае желаю тебе удачи!!!

спасибки

 Отправлено: 29.07.09 22:22. Заголовок: парни щас подошёл к ..

парни щас подошёл к зеркалу повернулся боком:грудь впавшая,лопатки торчат;руки,ноги живот и попа в порядке вроде.и чё заметил живот снизу как будто вывалился вперёд.может ли его так раздуть от протеина российского?

 Отправлено: 30.07.09 11:01. Заголовок: kerik учёные доказал..

kerik учёные доказали что даже от пива живот не растёт!))) Конечно если просто так пить гейнеры и протеины то усваение будет не в те места уходить. Видел фотки подобных людей. Которые думаи что если сидеть на попе и пить протеины то произойдт чудо и они станут Аполонами. В итоге они скорее походили на форму груши!)))))) Отжимайся и тягай штангу. И прибавь к рациону куриные грудки.

 Отправлено: 30.07.09 11:26. Заголовок: я щас ем куриные пал..

я щас ем куриные палочки в панировке.это не как фастфуд?

 Отправлено: 30.07.09 12:28. Заголовок: kerik пишет: я щас ..

kerik пишет:

цитата:

я щас ем куриные палочки в панировке.это не как фастфуд?

На 90% уверен что именно как фастфуд. Чо ты паришься палочки эти стоят 450 грамм рублей 80, а килограмм грудок 200 руб. Разница в 40 рублей зато чистое мясо.

 Отправлено: 30.07.09 12:48. Заголовок: Lois пишет: Разница..

Lois пишет:

цитата:

Разница в 40 рублей зато чистое мясо.

А чё 40? 120!

 Отправлено: 30.07.09 13:40. Заголовок: 14-маловато пишет: ..

14-маловато пишет:

цитата:

А чё 40? 120!

Внимательнее читай! 80руб-450грамм(160руб-900гр) 200руб-1кг

 Отправлено: 30.07.09 22:40. Заголовок: и мясо надо держать ..

и мясо надо держать в морозилке.пока разморозишь...я щас пришёл достал эти палочки и пожарил за 10 мин.было бы мясо уже кусочками нарезано.хотя надо сходить в маг,мож там есть такое

 Отправлено: 30.07.09 22:50. Заголовок: Слушай kerik ну вобщ..

Слушай kerik ну вобще децсад!)))) Пошёл в магазин купил вот такую пачку только с филе. Желательно свежую - дня два. Положил в холодильник и не паришься дня 4. Потом вероятность стухания возрастает. И если не употребил их, то перекладываешь в морозильник!) Чёрт, холостятские советы такие пошли

 Отправлено: 31.07.09 12:12. Заголовок: kerik пишет: Master..

kerik пишет:

цитата:

Master пишет: цитата: Если хочешь могу скинуть, потом поделишься достигнутым результатом) конечно кидай

Присед 2 раза в неделю:
1 неделя: пн. 70%-2х3(2 подхода по 3 раза) , 80%-3х3
чт. 65%-1х5, 75%-5х5
2 неделя: пн. 80%-3х3, 85%-2х2
чт. 60%-1х6, 70%-4х6
3 неделя: пн. 70%-2х3, 80%-2х3, 85%-3х2
чт. 70%-2х3, 80%-3х2
4 неделя: пн. 65%-1х4, 75%-2х3, 85%-2х2, 90%-1х2
сб. 65%-1х5, 75%-3х3
5 неделя: чт. проходка: 60%-1х5, 70%-2х3, 80%-1х2, max-1х1 (то есть пробуешь дойти до максимума на раз, ставишь свой новый рекорд, если получается и чувствуешь запас сил, то добавляешь еще 5 кг и снова ставишь рекорд)

Важные дополнения:
1. Это рабочие подходы, раминка не указана (пара подходов по 5 раз с небольшим весом)
2. Отдых между подходами не менее 5 мин, а между тяжелыми подходами 10мин.
3. На весах до 80 % желательна бинтовка коленей средней тугости, от 80% и более жестче, в день проходки обязательна бинтовка в рекодных подходах на максимальной жесткости, иначе большой риск заполучить травму колена.
4. Процентовка указана от сегодняшнего максимального веса в приседе - 5кг, т.е. если ты сейчас можешь присесть 150 , то за 100% принимаешь 145кг и от этого веса расчитываешь все остальные проценты.
5. От весов 80% и выше обязателен пояс.

Ну вот вроде и все! От программы не отступать!!!
Удачи в покорении новых весов!!!!!

 Отправлено: 31.07.09 12:16. Заголовок: kerik пишет: парни ..

kerik пишет:

цитата:

парни щас подошёл к зеркалу повернулся боком:грудь впавшая,лопатки торчат;руки,ноги живот и попа в порядке вроде.и чё заметил живот снизу как будто вывалился вперёд.может ли его так раздуть от протеина российского?

Повторяю еще раз!!! Русский протеин это полное гавно!!!
Lois правильно говорит, лучше куриные грудки!!!

 Отправлено: 31.07.09 13:33. Заголовок: обезжиренный творог ..

обезжиренный творог тоже неплохо идёт..

 Отправлено: 31.07.09 14:31. Заголовок: Хадсон ага тока там..

Хадсон ага тока там 100% куда усилителей вкуса и еще много чего. Бля ничего нет настоящего

 Отправлено: 31.07.09 15:08. Заголовок: Так развесной зернис..

Так развесной зернистый обезжиренный купить можно(на рынке), там уж точно химии не должно быть, молоко и свёртывающий компонент. А магазинный в пачках, тоже есть неплохой, только состав читать надо и чтобы не творожная масса или творожный продукт(какой-нибудь "Сежок"), а ТВОРОГ(натуральный продукт). В составе только это: нормализованное обезжиренное молоко, закваска/сычужный фермент(иногда хлорид кальция бывает). Это самый что ни наесть нормальный состав., в пачках он просто перетёртый(не зерновой) и влажности побольше. Я лично покупаю"Вологодские кружева" 0% жира. Надеюсь производители, закон бдят, лишнего туда втихаря не сыпят.
Я на 2й день после качки стал есть в основном творог + мясо., и заметил, что мышца чуть попёрла в рост., а то с весами тяжёлыми работаю, а мышца перестала рости..

 Отправлено: 03.08.09 12:39. Заголовок: знакомый учился в д..

знакомый учился в другом городе.худой и длинный.встретились,уехал.через 2 месяца приехал.я ох*ел.больше 100 кг.просто здоровый.с неплохой мышечной дефиницией.чё-да как не говорил.вот год или два уже прошло рассказал.2 раза в день ел геркулесовую кашу.такой рецепт:варишь на молоке обязательно,потом в горячую готовую кашу кидаешь целую плитку шоколада,нарезаешь туда 2-3 банана дольками перемешиваешь и ешь.короче там целая кастрюля выходила наверное.говорит ел впихивал в себя пока всё не сьедал.а после выпивал где-то поллитра молока,которое после готовки оставалось.занимался 3 раза в неделю только базовыми упражнениями.результат за месяца +20-25 кг.тоже всё перепробывал.ничё говорит не помогает.

наверное как начнётся учебный год буду заниматься по программе которую master кинул и жрать геркулес.о результатах отпишусь

 Отправлено: 03.08.09 12:41. Заголовок: это его результат за..

это его результат за 2 месяца

 Отправлено: 03.08.09 17:50. Заголовок: кушаю каждый день у..

кушаю каждый день утром геркулесовую кашу, на работе плитку шоколада и иногда бананы. за предыдущий месяц набрал 2 кг видимо это работает только в смешанном виде =)

 Отправлено: 03.08.09 19:28. Заголовок: unlim1t нада придума..

unlim1t нада придумать шоб легче было вес набирать.подходишь к жирной бабе или мужику. у него есть порт втыкаегь трубку в него и в себя и всо жир побежал к тебе!!! и жрать не нада.ЖЫР? как попробуешь скажешь!!!!!!!

 Отправлено: 04.08.09 17:49. Заголовок: у меня на жирных муж..

у меня на жирных мужиков не встает. а на жирных баб только по пьяне. алкоголь сжигает мышцы - ничего не получится :(

 Отправлено: 04.08.09 21:13. Заголовок: unlim1t :sm15: О чё..

unlim1t О чём это вы тут говорили?

 Отправлено: 04.08.09 22:33. Заголовок: 14-маловато это кста..

14-маловато это кстати твои слова так были поняты 14-маловато пишет:

цитата:

подходишь к жирной бабе или мужику. у него есть порт втыкаегь трубку в него

 Отправлено: 04.08.09 22:55. Заголовок: :sm54: да я програл..

да я програл. ИЗВЕНЯЮСЬ

 Отправлено: 24.11.10 15:45. Заголовок: Наткнулся на вот так..

Наткнулся на вот такой интересный ресурс. http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/<\/u><\/a>