Отправлено: 20.04.09 20:04. Заголовок: Тренажёрный зал

Ну вобще то ваши советы и опыт при превращение из мешка с костями в Аполона!))

 Отправлено: 20.04.09 20:17. Заголовок: Как горорил Илья: &..

Как горорил Илья:
"Я наверное вас удивлю молодые люди, но ничего пакупать не надо, ну хотябы первые 2-3 года, когда идёт активный набор массы, еште мясо,яйца,каши,молоко, ну и витаминов обязательно, только натуральных(которые находятся в фруктах), а гейнеры и прочая ерунда-это деньги на ветер."

Не соглашусь в корне! Набор массы из ничего не получится, есть мясо, творог и получать необходимый набор "Натуральных" витаминов тоже врятли удасться в полном объёме. Мы живём не во времена Римлян и Викингов, когда проблемм со всем этим набором не было! А сейчас, пардон, как раз на этом то и можно разориться, нежеле пить гейнеровый коктельчик. Я питаюсь более чем правильно, утро-каша (гречка/овсянка), творог итп. Обед суп и второе ... Вобщем вполне здоровый рацион. И что я имею... Рост 185 вес 76 и при этом масса набирается дика медленно (я не говорю что вобще не набирается). Хожу подтянуты но нехватает ..как это сказать ..вобщем ширины не хватает!))) . Первое время, когда подошёл к вопросу пить или не пить тоже были сомнения насчёт всех этих препаратиков. Но после неоднократно общался с различными тренерами ... и по борьбе и по греко-римской и просто по фитнесу. Ответ был у многих такой что типо во первых всё должно быть вмеру и вовремя - перед нагрузкой и после нагрузки, не позднее часа, при этом пить литрами тоже нет смысла ибо организм примет столько сколько необходимо, речи о том что просто каждый день пить его как чай вобще гон (вот уж деньги на ветер)... ну а во вторых страшного в протеине и гейнерах особо ничего нет (понос если только) - это анаболики а не стероиды!

 Отправлено: 21.04.09 05:58. Заголовок: да и до анаболиков и..

да и до анаболиков им далеко, америкосы вообще его по утрам глатают, вместо завтрака иниче живы, тем более так получилось по этой жизни, что пожрать как надо нет времени порой, а так в машине всегда валяется бутылка воды и шейкер с гейнеро, намешал, выпил и погнал качаться...потом уже приехал домой и нормально пожрал...макдональдс - смерть качка.

 Отправлено: 21.04.09 07:35. Заголовок: Lois,int2250363 , жу..

Lois,int2250363 , жутко с вами согласен :) Видимо нас тут большинство 180+ и c мнением что гейнеры и протеины это хорошо

 Отправлено: 21.04.09 09:49. Заголовок: 1да, я говорил что п..

1да, я говорил что протэин это анабилики ? Протэин это белок! Впринципи его можно принимать, НО...если в этом есть прямая необходимость! Т.е. если вы едите нормально, то протэин ненужен в принципе... А все остальные добавки-это лохотрон. Хотя х.з чо я тут упираюсь, деньги то ваши. О себе я позаботился.
2 Если вы не делаете базовые упражнения с относительно большими весами, то никакой массы и силы не ждите! Вот я хажу в зал, и что делает 95% ребят-дрочат бицепс, трицепс по 100 сетов. Делает ли из них ктонибудь присед-конечно нет, этоже изуверское тяжёлое упражнение! А становую тягу?-ЭТОЖЕ ОЧЕНЬ ОПАСНО-говорят они. Да даже любимый всеми жим лёжа делать неумеют, 90%попросту несводят лопатки, при этом жать правильно просто невозможно.
3 Сейчас, если у вас в зале трудится настояций тренер силовик-то это подарок судьбы. А так современные тренера это закончившие спорт. учереждения пловцы, лыжника, которые лиш поверхостно знают о накачке мышц. Запомните-человек который много сам неподнимал и недобился больших результатов-неможет знать как это делается. Вот пример, если в вашем зале куча худосочных ребят постоянно стоят в очеред на какойнибудь тренажёр или блок-знайте, тренер в этом зале некудышный. Если же в зале очень активно используются стойки для приседаний, помосты для становой тяги-хватайтесь за этого тренера, это то чт о вам нужно. Удачи

 Отправлено: 21.04.09 18:44. Заголовок: А ты истину глаголиш..

А ты истину глаголишь , Илья !

 Отправлено: 21.04.09 20:13. Заголовок: Axiles как тебя мож..

Axiles как тебя можно быстро переубедить то оказывается!)))

Я так понимаю что сначала нам надо было рассказать вообще какие упражнения и по сколько подходов делаем. А то чего то учим друг друга и спорим ниочом! Я например с пунктом #2 у Илья вобще спорить не буду, т.к. сам его выполняю и считаю его из основ. А опасно становую делать считают те "атлеты", кто часами по беговой дорожке бегает. И вобще имхо скамейка и гриф с разномерными блинами это всё что необходимо для достижения приличного результата.
зы А фигура Власова это из той же оперы что и Аполон и Викинги. Во первых это профессиональный спортсмен, который сутра до ночи только этим и занимается ... и не знал что такое часами торчать в офисе за компьютером, а во вторых опять же питание другое было.

 Отправлено: 21.04.09 20:31. Заголовок: у меня например боль..

у меня например большие проблемы с позвоночником и грудной клеткой, и становую мне делать не желательно и присяди разные, так как в случае чего....хана. поэтому укрепляю мышцы более доступными способами, я в фитнесе уже 4 года, первые два занимался только с тренерами 3-4 раза в неделю, у меня такое строение, что если я буду весить под 80, то будет казаться черезчур, цель еще килограмм 5 и хватит, так как качки тоже деляться на несколько типов, одни жировые, другие мясные, а я третий, сухой - рельефный, чикам как раз такие и нравятся, да я и сам хотел бы видеть себя только таким, так как я качаюсь прежде всего для того, чтобы с позвоночником в случае чего проблем не было и для красоты тела, жать 180 на раз мне нахер надо, главное очко не рвать и правильно выполнять сами упражнения, а за 4 года я этому уж научился...веса сами по себе со временем прибавятся.

 Отправлено: 21.04.09 21:27. Заголовок: Смотря что у тебя со..

Смотря что у тебя со спиной, сходи к спортивному врачу. А так как раз слабый мышечный карсет позвоночника доставит тебе уйму промблем в старости, да и в молодси. Видел как бабки выступают в 70 лет, и чувствуют себя отлично, чем до спорта, огороды капают, камаз песка растаскать-так теперь за радость! Так что узнай что там со спиной, а то врачи тя запугают, они это любят делать необосновано.

 Отправлено: 21.04.09 21:44. Заголовок: Насчёт Власова. Это ..

Насчёт Власова. Это я к таму, это про химию, что в 60 годы её небыло попросту, и люди были гиганты, силачи. Просто около химии заваруха какаято везде, это я чтобы сбить щенячий восторг у поклонников химии. Обьясняю, кто незнает, химия только ускоряет процесс восстановления, больше ничего! т.е. атлет принимающий химию должен вьёбывать как чёртв зале, раза в 2-3интенсивней натурала. Обьясняю, если я делаю присед, то у меня восстановление мышц идёт 7дней. У атлета принимающего химию-2-3 дня. Тоесть вы просто физически не сможете столько времени пробыть в зале. Думайте!

 Отправлено: 22.04.09 12:06. Заголовок: Илья я у Дикуля наб..

Илья я у Дикуля наблюдался, да и у спортивных был, у хирургов, у кого только не был. Проблем не будет, если ко всему с головой буду подходить.
Слушай, я смотрю тебя вопрос увеличения мышц интересует гораздо больше, чем увеличение члена, может ты форумом ошибся или подключишься уже наконец к общей теме?

 Отправлено: 22.04.09 17:07. Заголовок: Яш уже писал в темах..

Яш уже писал в темах других, мне пока всё понятно по джелку. Выполняю каждый день. Вот. Будут вопросы, обязательно спрошу, непереживай!

 Отправлено: 23.04.09 08:02. Заголовок: Lois пишет: Axiles ..

Lois пишет:

цитата:

Axiles как тебя можно быстро переубедить то оказывается!)))

Не сказал бы , просто именно по тем словам я согласился , от гейнера с протеинами я не откажусь.
У меня возможно такая-же фигня со спиной как у int2250363 , хотя скорей всего нет , у меня просто последствия скалеоза от которого врачи мне вообще запретили заниматься спортом. Ну или веса не более 40-50кг делать. Что за бред..я на оборот тот самый мышечный корсет укрепил

 Отправлено: 13.05.09 12:53. Заголовок: Я так пишу всё на эм..

Я так пишу всё на эмоциях, может быть немного резко, но просто достали дохляки которыем ходят в зал 3 раза в неделю и качают бицепс неимоверно лёгкими весами во много много подходо повторов. Присед не делают, как же это очень тяжёлое упражнение, после которого домой почти невозможно идти не отсидевшись, жим лёжа делают кое как, технику неосваивают, поэтому о тяжёлых весах и о массе и силе можно забыть, а про становую так я вообще молчу. Когда я её делаю все хиляки только ужасаются и каркают, но удивляются, почему меня так быстро прёт. Потом сплетни про меня идут, невежественно общаться со мной начинают(как же, льстит самолюбию), химию принимаю... Достало вот это всё Так что делайте базу( присед, жим, становая, ну и плюс подтягивания) будет вам и масса и сила и мощное телосложение(и не химичтесь)

 Отправлено: 13.05.09 13:35. Заголовок: Илья пися от этого ..

Илья пися от этого не ростет, проверено...так что давай уже регистрируйся и подключайся к темам форума, так как твоя тема спорта здесь весьма второстепенна....

 Отправлено: 14.05.09 13:24. Заголовок: Илья если память не ..

Илья если память не изменяет то месяц назад ты что то похожее уже говорил. А дохляки или нет и чем им заниматься это не тебе решать. Если ты желаешь быть как Шварцнегер по молодости то ради Бога, но есть люди которые просто хотят поддерживать определённую форму и быть в тонусе! И всякий дохляк со временем всёравно станет в теле. И это хорошо ещё что те кто тебя "бесят" не боятся гантелей и штанг, пусть даже и "неимоверно лёгкими весами". Хуже бы было если бы они с тренажёрок бапских не слезали. Имхо если ты профессиональный спортсмен, то это одно, а если ты просто для здоровья занимаешься, то знаешь ли ... терпеть боль во время таких тренировок это не залог успеха. Вобщем мы искрине рады за тебя что ты такой мощный, много тягаешь, и всё правильно умеешь делать, но письку отростить сложнее чем накачать мышцу! Так что регестрируйся и рубись не только по темам фитнеса.

 Отправлено: 14.05.09 15:05. Заголовок: Lois :sm36: ..

Lois
И Илья, да, я не тягаю штанги по 150 кг, максимум 100 жал, не делаю становую и присид, но я очень сухой, пресс 8 кубиков, грудь, бицепс, трицепс,дельта, ноги, все очень рельефно, я занимался на пртяжении нескольких лет с тренерами, плавал, ( всего занимаюсь фитнесом лет 5) и я уверен в том, что ты мясистого телосложения и возможно в зале, в майке в которой я занимаюсь, я показался бы тебе тем самым дохляком, который дрочит бицепс, но если бы я снял эту майку и встал бы рядом с тобой то ты б наверно тоже захотел стать дрочилой легких весов .
Понимаешь, я качаюсь для того, чтобы удивлять девушек, своим пресом, бицепсом, широкими плечами и узкой талией и.т.д. а тягая большие веса ты удивляешь только парней, но может в этом и есть твой кайф...
P/S.Без намеков на нетродиционную сексуальную ориентацию...

 Отправлено: 14.05.09 16:31. Заголовок: А я когда решил себя..

А я когда решил себя привести немного в форму, как не странно для Ильи тоже пришёл в зал 183см-ым дрищём (о ужас и смех, какой скелет то, да Илья !?), взял абонемент. Месяц ерундой занимался - на тренажёрах, потому что в нашем зале не предусмотренны тренеры, вернее они есть и договориться то можно, но всё же там такая атмосфера и контингент которым не требуются они. Скажем так зал не для метрасексуалов и гламурных сучек, а для спортсменов олимпийского резерва а-ля греко-римская борьба , дзюдо и бокс. Потом просто познакомислся с некоторыми и почитал советы доктора Любера (для тех кто не вкурсе доктор Любер ~= докторПетрович). Для себя кое что уяснил и запомнил и теперь мирно прихожу туда и выполняю нужные упражнения от которых результат на лицо. А жопу пусть рвут спортсмены а не сисадмины!))

 Отправлено: 14.05.09 17:41. Заголовок: :sm146: Ну и что, в..

Ну и что, все были дрищами, смешную фразу ты сказал (о ужас и смех, какой скелет то, да Илья !?), упорство и труд всё перетрут, насчёт девок, так мне покуй абсолютно что там думают они, но из толпы выделяюсь, я занимаюсь патаму что люблю это, и я не качок, а атлет, а качок это оскорбительное слово и придумали его зависливые люди, я лично заинтересован в силе, а не в неё видимости, пресс кубиками и рельеф идут лесом, мне дорого время и поэтому я заинтересован в максимальном результате в кротчайшие сроки, поэтому усердие нужно немалое, главное чтобы не во вред здоровью. Насчёт письки, я после операции пока немагу заниматься, сделали обрезание 2 недели назад, поэтому пока заживаю, как пройдёт обязательно подключусь.
int2250363
а чё ты так про парней то мне всё говориш? Яж не пидор, я увлечён девчонками. Дрочилой больших весов я нехачу стать, ты чё
Я немножко в теме про накачку мышц, знаю и магу дать дельный совет, а вы начинаете там чтото про рельеф и тёлок... Это разные вещи и ненадо всё в один суп мешать. Вощем необьяснить буквами тут. Это надо летопись писать.

 Отправлено: 30.05.09 12:05. Заголовок: Lois пишет: почитал..

Lois пишет:

цитата:

почитал советы доктора Любера (для тех кто не вкурсе доктор Любер ~= докторПетрович). Для себя кое что уяснил и запомнил и теперь мирно прихожу туда и выполняю нужные упражнения от которых результат на лицо. А жопу пусть рвут спортсмены а не сисадмины!))

Ну ты блин нашел Lois чьи советы брать на вооружение...
Комплексы Любера неразрывно связаны с употреблением А.С., а его натуральные методики не только бесполезны, но и крайне вредны для чистых спортсменов!!!
Почитай лучше Шейко, Кравцова, Муравьева, очень советую Фалеева - много интересного много почерпнуть!!!!! А все советы шарлатана Любера постарайся поскорее выкинуть из своей головы!!!

 Отправлено: 30.05.09 17:26. Заголовок: Master да ладно теб..

Master да ладно тебе. Я всякие синие и зелёные пилюльки и не собираюсь пить. А то что из его статьи для себя вынес некоторую полезную инфу и главное что она сыграла свою роль в этом не вижу ничего плохого. И в голове я его вовсе не держу и к твоим советам тоже прислушаюсь. У нас в зале хватает своих тренеров.

 Отправлено: 14.07.09 22:10. Заголовок: да тут оказывается в..

да тут оказывается все качки.ну и я слово тогда скажу.протеины это ничего вредного.в порции необходимый набор витаминов,белков и т.д.почему не пить.у меня как очередной приём пищи 1-2 раза в день.вот только дохляк я и никак накачаться не могу,хотя делаю только базовые.стесняюсь блин.легко забивать когда фигура нормальная.читал где-то что тяжёлые нагрузки спортсменов снижают уровень тестостерона,хотя до этого читал обратное везде.гераклом быть не хочу,и член мне огромный не нужен.хочу нормальным быть,чтобы не стесняться.упорство и труд всё перетрут,поэтому будем продолжать.моя программа:
2 раза в неделю
жим лёжа
присед
подьём на носки
тяга на блоке
во всех упражнениях 2 разминочных сета и один рабочий до упора,кроме подьёма на носки.там один рабочий сразу после приседаний с тем же весом.как только делаю 8 или более повторений в сете-увеличиваю вес.
что можете сказать?

 Отправлено: 22.07.09 18:15. Заголовок: to kerik: если трени..

to kerik: если тренируешься для себя, то в принципе программа норм. Но я бы в каждом упражнении все же добавил бы еще по паре подходов. Да и долбиться на каждой тренировке по максимуму, даже в одном подходе не есть гуд для оптимального роста силы и мышц.
Лучше работать с постоянно прогрессирующей нагрузкой, начинать с малого и постепенно наращивать интенсивность, т.е. работать циклами.
Да и тягу не помешало бы включить в тренировочный процесс:)

 Отправлено: 22.07.09 23:09. Заголовок: я добавил ещё по под..

я добавил ещё по подходу в упражнения.делаю подход с большим весом на малое число повторений и подход с меньшим весом на большое число повт.чтобы проработать все мышечные волокна.на счёт тяги согласен.подумываю пересмотреть прогу и добавить тягу без искажения основной структуры

 Отправлено: 23.07.09 17:13. Заголовок: Master kerik не туд..

Master kerik не туда вы идёте не в подходах счастье. а вот до бавлять по 5 кг раз в неделю это то что нада. к примеру я на грудак вешал 60 и больше не делал. толку небыло не росло нифига, а потом стал накидывать по 5 чке и начало рости. Подходы тоже нада делать но нужно и вес добавлять тогда не будет стоять прогрес на месте!

 Отправлено: 23.07.09 18:41. Заголовок: лично из моего опыта..

лично из моего опыта:
Мышцы(объём) и сила стали рости тогда, когда начал работать с тяжёлыми весами. Лучше 5 раз поднять тяжёлый вес в подходе, чем 10-20 раз дрючить средний или лёгкий. Но даже при этом есть свой предел роста.. Тут то и нужна уже химия.. иначе никаких сдвигов не будет (к сожалению). Ну и естественно периодами программу менять..

 Отправлено: 23.07.09 18:50. Заголовок: Хадсон а у меня её ..

Хадсон а у меня её нема(программы) как прийду чё есть свободное то и делаю

 Отправлено: 26.07.09 18:54. Заголовок: to kerik: 2 подхода ..

to kerik: 2 подхода с различным количеством повторов в каждом это бред без особой пользы для роста мышц и силы.
Эти 2 разных подхода противоречат друг другу, ты только утомишь себя подобной нагрузкой, а отдачи не получишь. Работа в циклах, вот где кроется успех!!!
Почитай Фалеева, Шейко, Муравьева, Кравцова-много чего полезного можно почерпнуть.
А еще лучше хотя бы с годик позаниматься в секции пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, вот тогда точно узнаешь что такое настоящая сила и с чем ее едят:)

 Отправлено: 26.07.09 23:47. Заголовок: ты считаешь что я са..

ты считаешь что я сам не смогу развить в себе силу без этих тренеров?ошибаешься.может я бы походил на секцию,но у меня даже денег нет на неё.я этих авторов не читал,я читал Штроссен "Супер приседания".даже пробовал-очень тяжело,особенно психологически.сейчас хочу опять начать так заниматься.ты не читал?что можешь сказать по этому поводу?если не в курсе,то смысл в приседаниях в одном очень тяжёлом подходе на 20 повторений

 Отправлено: 27.07.09 08:26. Заголовок: kerik я забыл написа..

kerik я забыл написать тоже на этот счёт. счастье не в аминокислотах. Есть такое когда мышца перестаёт расти, но это не от человека зависит. Кажеться это от перетренеровок, но в итоге можно както это всё вернуть назад и всё будет расти. У меего однокласника тоже мышца перестала рости. Правда он потом бросил, но всё можно было восстановить. У нас есть такие кадры шо ваще в качалку ходят. шорты на костях держаться так у него и еще мыщца растёт.

 Отправлено: 27.07.09 08:40. Заголовок: kerik сколько людей ..

kerik сколько людей столько и мнений! Советы могут до бесконечности сыпаться.)) Я за лето рельефнее стал, это при том что в тренажёрку перестал ходить. Просто каждый день отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю и встаю на мысочки (для мышц икр) и всё это по несколько подходов в течении дня. А ещё временами во дворе на брусьях тянусь. Такая система вобще не напрягает и ничем не обременяет. Ну да, по утрам уже на протяжении полу года ем гречку или овсянку. Всё это банально просто, но действенно.